Mit natürlichen Energie-Boostern fit für den Alltag

Fatigue ist ein ernstzunehmender krankheitsbedingter Erschöpfungszustand, der unbedingt ärztlich abgeklärt werden muss. Erschöpft fühlen sich viele von uns aber auch, ohne dass das gleich pathologisch ist. Natürliche Energiequellen können gesunden Menschen helfen, täglichen Herausforderungen in Beruf und Privatleben besser gewachsen zu sein.

fröhliche Kinder — © shutterstock/Roman Samborskyi

Energie ist ein physikalischer Begriff. Ursprünglich aus dem Griechischen stammend, bedeutet er in etwa „wirkende Kraft“. Ohne Energie bewegt sich nichts, ist es kalt und dunkel. Das gilt für alle biologischen Vorgänge im Körper genauso wie für maschinelle Antriebe. Menschen führen Energie hauptsächlich über die Nahrung zu.

PAL-Wert und Kalorienbedarf

Nicht nur Abnehmwillige kennen ihren täglichen Kalorienbedarf sehr genau. Er ist vom sogenannten PAL-Wert abhängig. PAL steht für Physikalisches Aktivitäts-Level. Wer sich viel bewegt, hat einen höheren PAL-Wert und muss mehr Energie zuführen. Couch-Potatoes haben einen niedrigen PAL-Wert und benötigen täglich entsprechend weniger Kilokalorien (kcal). Medizinische Fachangestellte haben, wenn sie bei der Arbeit vorwiegend sitzen, einen PAL-Wert zwischen 1,4 und 1,6. Bei mehr Bewegung, z. B. bei sehr aktiven Personen, auf dem Bau oder durch Sport, liegt er zwischen 2,0 und 2,4.

Energiefresser und natürliche Kraftverstärker

Bekanntlich sind eine ausgewogene Ernährung und Bewegung im Alltag wichtig, wenn wir uns kraftvoll und energiegeladen fühlen möchten. Trotzdem kennen wir alle Tage, an denen wir erschöpft und müde sind. Das ist – insbesondere nach anstrengenden Tagen oder bei Ärger und Sorgen – normal. In Abgrenzung zur oben erwähnten Fatigue, die ärztlich zu behandeln ist, können natürliche Energie-Booster Gesunden helfen, leichter und energiegeladen durch den Tag zu kommen. Ein Booster (aus dem Englischen) ist ein Antreiber oder (Kraft-)Verstärker

Definition Fatique

Körperlicher, geistiger und seelischer Erschöpfungszustand
Kommt infolge oder zusammen mit Krebs oder anderen chronischen Erkrankungen vor
Tritt unabhängig von Belastungen auf
Ruhe- und Schlafphasen bringen keine Erholung

Ausreichend und gut schlafen

Das kennt Jeder: Nach einer zu kurzen oder unruhigen Nacht sind wir müde, antriebsarm, gereizt und haben womöglich schlechte Laune. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) gibt diese Tipps für gesundes Schlafverhalten. Eine eiskalte Dusche am Morgen ist gewöhnungsbedürftig, macht jedoch sehr schnell und nachhaltig wach.

Genug trinken

Unseren Patienten empfehlen wir permanent, regelmäßig ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Dehydrierungen machen müde, können Kreislaufzusammenbrüche verursachen und das Denken beeinträchtigen. Mindestens 1,5 Liter pro Tag, am besten Wasser, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Die Trinkmenge sollte bei Hitze, sportlicher und körperlicher Belastung drei- bis viermal höher sein. Das in Kaffee und grünem Tee enthaltene Koffein bzw. Teein kann die Konzentration verbessern.

Genussmittel vermeiden

Zuckerhaltige Lebensmittel, Energydrinks oder Zigaretten bringen einen schnellen Energiekick, der jedoch schnell wieder abflaut. Abgesehen davon, dass regelmäßiger Genussmittelkonsum unserem Körper schadet, benötigt er zunehmend mehr Energie, um sich wieder kraftvoll zu spüren. Den Effekt kennen wir von Traubenzucker, der uns kurzzeitig zu mehr Konzentration verhilft.

Sport treiben oder tanzen

„Sitzen ist das neue Rauchen.“ Der Spruch ist mittlerweile bekannt. Dennoch fällt es vielen Menschen schwer, sich Routinen für regelmäßige Bewegung anzugewöhnen. Wer Sport treibt, erzeugt Endorphine und erhöht den Adrenalinspiegel. So bekommt der Körper auf natürliche Weise Kraft und Energie. Für den Anfang kann ein auf jedem Smartphone kostenfrei zu installierender Schrittzähler motivieren. Wenn es sich weniger nach Sport anfühlen soll, ist Tanzen eine hervorragende Alternative. Nicht zufällig erfreut sich ENERGY DANCE^® wachsender Beliebtheit.

Für psychisches Wohlbefinden sorgen

Sind Körper, Geist und Seele in Balance, fühlen wir uns energiegeladen. Damit das so bleibt, ist eigene Psychohygiene ein Dauerauftrag. Dazu gehört, regelmäßig eigenen Bedürfnisse nachzuspüren, sich selbst anzunehmen, wie man ist, „Nein“ sagen zu lernen, sich mit positiven Menschen zu umgeben und guttuende Aktivitäten in den Tagesplan einzubauen. Lieblingsmusik hören ist nur eine von zahlreichen Möglichkeiten.

Energiereich ernähren

Ein Stück Schokoladentorte ist auch energiereich. Als Ausnahme ist sie erlaubt. Stichwort psychisches Wohlbefinden. Ansonsten wollen wir hier beispielhaft einige natürliche Energiekick-Lebensmittel nennen: