Novemberblues? So bringen Sie Licht in die dunkle Jahreszeit

Morgens ist es noch dunkel, wenn der Wecker klingelt. Und nach Feierabend bleibt kaum Zeit, um ein bisschen Tageslicht zu genießen. Kein Wunder, dass im November bei vielen Menschen die Stimmung sinkt. Die einen fühlen sich nur noch müde und völlig antriebslos, andere reagieren gereizt oder plündern ständig die Süßigkeiten-Schublade. Dahinter steckt häufig gar keine gesundheitliche Ursache. Unser Gehirn reagiert ganz einfach auf die kurzen Tage.

Im Winterschlafmodus

Unser Körper richtet seinen Rhythmus nach dem Tageslicht. Wird es dunkel, produziert er vermehrt das Schlafhormon Melatonin. Wird es hell, stoppt er den Prozess und wir werden wach. Fehlt dem Gehirn im Herbst und Winter das Licht, gerät diese innere Uhr schonmal ein bisschen aus dem Takt. 

Die Folge: Wir kommen morgens schlechter aus dem Bett und fühlen uns auch tagsüber oft müde und schlapp. Dazu kommt, dass der Lichtmangel direkt auf den Serotoninhaushalt schlägt. Genau dieser Botenstoff ist aber dafür zuständig, dass wir ausgeglichen und gut gelaunt durch den Tag gehen. Fehlt er, drückt das auf die Laune. Dass man im November also mal einen Durchhänger hat, ist völlig normal.

Hält die gedrückte Stimmung allerdings über Wochen an, kann mehr dahinterstecken als der übliche Novemberblues. Vor allem, wenn selbst Dinge, die sonst Spaß machen, keine Freude mehr bereiten. Dann sollte man das ärztlich abklären lassen. Denn neben körperlichen Ursachen wie Nährstoffmängeln könnte auch eine beginnende depressive Episode dahinterstecken.

Tageslicht einfangen

Wenn das Wetter trüb und regnerisch ist, fällt Rausgehen oft schwer. Doch Tageslicht ist das beste Mittel gegen das Novembertief. Und das schafft es auch durch einen wolkenverhangenen Himmel. Warum also nicht die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang nutzen? Wer dabei zügig unterwegs ist, bringt gleichzeitig den Kreislauf in Schwung.

Und auch wenn die Couch bei Schmuddelwetter besonders verlockend ist, lohnt es sich, etwas zu unternehmen. Ein Treffen mit Freunden, ein Einkaufsbummel oder ein Kinobesuch können die Stimmung verbessern. Oft ist es doch die größte Hürde, sich überhaupt aufzuraffen. 

Andererseits: Niemand muss gerade in dieser Zeit gegen seinen inneren Rhythmus arbeiten. Es ist auch völlig in Ordnung, dem Drang nachzugeben, sich einfach mal einzukuscheln und dem Regen vor dem Fenster zu lauschen. 

Zutaten zum Glück

Was braucht es eigentlich, um glücklich zu sein? Für eine aktuelle Veröffentlichung im Journal of Happiness Studies haben 13 führende Fachleute der Glücksforschung ihre Erkenntnisse zusammengetragen. Eine der wichtigsten Erkenntnisse: Ein höheres Einkommen macht nicht automatisch glücklicher. Zwar sollten grundlegende Bedürfnisse wie Wohnen und der generelle Lebensunterhalt abgedeckt sein. Doch zusätzliches Geld bringt oft nur noch wenig zusätzliche Lebenszufriedenheit. Viel wichtiger sind vertrauensvolle Beziehungen zu anderen Menschen. Dazu sinnvolle Aufgaben und die Freiheit, unser Leben weitgehend nach unseren Vorstellungen gestalten zu können. 

Das Schöne daran ist, dass wir unser Glück selbst in die Hand nehmen können. Die Fachleute raten z. B. dazu, aktiv Freundschaften zu pflegen, schöne Momente ganz bewusst wahrzunehmen oder einfach mal anderen etwas Gutes zu tun. Auch ein kurzes Innehalten und bewusste Dankbarkeit können zur Zufriedenheit beitragen. 

Glückliche Nordländer

Die zufriedensten Menschen wohnen in Finnland, wie der World Happiness Report 2026 zum 9. Mal in Folge zeigt. Dahinter folgen Island und Dänemark. Deutschland belegt Platz 17.

Doch warum sind die Finnen so glücklich? Und das, obwohl die Winter dort so lang, eisig und dunkel sind? Es könnte an dem hohen Vertrauen in die staatlichen Einrichtungen und die Mitmenschen liegen. Sie bieten soziale Sicherheit, ein gut ausgebautes Sozialsystem und vergleichsweise viel Freiheit bei der persönlichen Lebensgestaltung. Dauerhafter Sonnenschein ist für ein zufriedenes Leben also offenbar nicht nötig. Vielmehr liegt die eigene Zufriedenheit und das Glücksempfinden zu einem großen Teil in uns selbst und den Menschen um uns herum. 

MT